Здоровое питание — один из важнейших факторов для поддержания здоровья, энергии и хорошего настроения.
С 22 по 28 декабря в России в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» проходит Неделя популяризации здорового питания. Приглашаем обратить внимание на несколько ключевых принципов:
Сбалансированность рациона
Важно включать в ежедневное меню разнообразные группы продуктов: овощи и фрукты, цельнозерновые, белки (рыба, мясо, бобовые), полезные жиры (орехи, растительные масла).
Правильный питьевой режим
Вода – главный источник жизни. Рекомендуется употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в день.
Ограничение сахара, соли и обработанных продуктов
Избегайте избыточного потребления сладостей, фастфуда, солёных и консервированных продуктов.
Здоровый образ жизни в комплексе
Питание хорошо работает в паре с физической активностью и регулярным режимом сна.
Вдохновляйтесь и делайте шаги к улучшению своего рациона!
Информируем о возможности записи на приём к врачу через национальный мессенджер и возможности получения структурированных электронных документов через национальный мессенджер MAX.
Информация о графике работы аптечных пунктов ООО «Медилон–Фармимэкс», осуществляющих отпуск бесплатных лекарственных препаратов отдельным категориям граждан в праздничные и выходные дни c 02.11.2026 по 11.01.2026 .
Доставка льготных лекарственных препаратов в аптечные учреждения будет осуществляться 04, 05, 06 января 2026 года, постановка рецептов на обслуживание и отпуск льготных лекарственных препаратов по рецептам врачей отдельным категориям граждан, постоянно проживающих на территории Владимирской области, в аптечных учреждениях ООО «Медилон–Фармимэкс» будет осуществляться в праздничные дни в период с 02.01.2026 по 09.01.2026 согласно графику.
Регулярная физическая активность является одним из самых доступных и эффективных способов профилактики сахарного диабета 2 типа. Оптимальная двигательная активность помогает улучшить чувствительность тканей к инсулину, нормализует уровень глюкозы крови, способствует снижению повышенной массы тела и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В статье рассмотрим: почему тренировки полезны для обмена веществ и какие простые шаги можно предпринять, чтобы снизить риск развития диабета.
Почему движение так важно?
Физическая активность оказывает прямое влияние на то, как наш организм использует глюкозу. Когда мышцы работают, они потребляют большее количество глюкозы, что снижает ее уровень в крови. Со временем регулярные тренировки повышают чувствительность тканей к инсулину — гормону, который «открывает дверь» для глюкозы в клетку. И напротив, у людей с малоподвижным образом жизни клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что приводит к состоянию, называемому инсулинорезистентность. Это ключевой механизм развития предиабета и диабета 2 типа.
Какие тренировки помогают?
Хорошая новость в том, что не обязательно заниматься спортом профессионально. Для снижения риска сахарного диабета полезны:
Ходьба. 30–40 минут быстрой ходьбы в день способствуют снижению уровня глюкозы крови и улучшают чувствительность к инсулину.
Силовые упражнения. Тренировки с собственным весом (приседания, отжимания, упражнения с резинками) помогают сохранить мышечную массу, а мышцы активно расходуют глюкозу.
Аэробные нагрузки. Езда на велосипеде, плавание, танцы, бег трусцой снижают уровень HbA1c (гликированного гемоглобина), который отражает средний уровень глюкозы крови за последние 3 месяца.
Даже легкая активность — подняться по лестнице, выйти на одну остановку раньше, пройтись во время телефонного разговора — все это снижает «гликемические пики» после еды.
Сколько нужно двигаться?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Это можно разделить на небольшие отрезки: например, по 20–30 минут в день. Если на старте низкий уровень активности, начните с 10 минут в день, со временем увеличивая физическую нагрузку. Это приведет к улучшению показателей здоровья, профилактике или контролю сахарного диабета.
Простые шаги для начала
Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом. Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю. Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание. Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
Физическая активность — это не только спортзал. Даже небольшие регулярные шаги могут существенно снизить риск развития диабета. Главное — регулярность и удовольствие от движения.
С 15 по 21 декабря 2025 года в России пройдет Неделя ответственного отношения к здоровью.
Эта инициатива призвана напомнить каждому, что здоровье – это ценность, требующая активной и постоянной заботы. Быть ответственным за своё здоровье означает не ждать проблем, а осознанно выстраивать свою жизнь, чтобы их предотвратить.
В центре внимания Недели – три ключевых принципа, составляющие основу ответственного отношения к себе:
Соблюдение здорового образа жизни. Это основа, которая включает отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и регулярную физическую активность. Доказано, что активный образ жизни значительно снижает риск развития многих серьёзных заболеваний, таких как ожирение, гипертония, инсульт и депрессия. Это прямой вклад в ваше долголетие и качество жизни.
Регулярный мониторинг здоровья. Прохождение профилактических осмотров и диспансеризации – это не формальность, а эффективный инструмент раннего выявления рисков. Своевременное обращение к врачу даже при незначительных симптомах и внимательное отношение к сигналам собственного организма позволяют предотвратить развитие серьёзных заболеваний или начать лечение на самой ранней стадии.
Рациональное использование лекарственных средств. Ответственность проявляется и в грамотном обращении с медикаментами: соблюдении условий хранения, сроков годности и предписаний врача. Особенно важно ответственно подходить к приёму антибиотиков. Их необоснованное применение ведёт к росту антимикробной резистентности, когда бактерии перестают реагировать на лечение, что ставит под угрозу эффективность всей медицины.
Забота о здоровье – это лучшая инвестиция в ваше будущее, основа личного благополучия и вклад в здоровье всей нации.
В целях усиления безопасности учётных записей граждан Российской Федерации на Едином портале государственных и муниципальных услуг (функций) (далее — ЕПГУ, портал Госуслуг) Минцифры России запущен сервис «Доверенный контакт», направленный на повышение уровня цифровой безопасности граждан и защиту их персональных данных при использовании ЕПГУ и других информационных систем, поддерживающих аутентификацию и авторизацию через Единую систему идентификации и аутентификации (далее — ЕСИА).
Сервис позволяет допольнительно защитить свою учётную запись в ЕСИА от несанкционированного доступа с использованием функции восстановления пароля на портале Госуслуг и инструментов социальной инжинерии.
В личный кабинет доверенного контакта будут поступать запросы на подтверждение восстановления пароля от учетной записи доверителя. Для подтверждения запроса на восстановление пароля доверенный контакт должен убедиться, что его доверителя не вводят в заблуждение мошенники. После этого доверенный контакт должен в личном кабинете Госуслуг подтвердить операцию восстановления доступа к учетной записи доверителя и ввести код подтверждения из СМС-сообщения, поступившего на его номер телефона.
Назначение доверенного контакта осуществляется через личный кабинет на портале Госуслуг. Для добавления доверенного контакта необходимо авторизоваться на портале Госуслуг, перейти в «Профиль» https://lk.gosuslugi.ru/settings/account, раздел «Безопасность» https://lk.gosuslugi.ru/settings/safety/login, подраздел «Доверенный контакт», нажать кнопку «Добавить», ввести имя и номер мобильного телефона, подтвержденный учетной записи доверенного лица, и отправить приглашение. После принятия приглашения доверенный контакт отобразится в подразделе «Доверенный контакт».
Отмечаем, что доверенным контактом могут стать только граждане Российской Федерации старше18 лет, имеющие подтвержденную учетную запись на ЕПГУ и актуальный номер телефона в личном кабинете.
Вместе с тем сообщаем, что подключить «Доверенный контакт», то есть стать доверителем, может гражданин Российской Федерации, достигший возраста 14 лет, имеющий подтвержденную учетную запись на ЕПГУ с актуальным номером телефона.
Минцифры России отмечает, что внедрение и использование Сервиса является важным элементом формирования единого контура цифровой безопасности и повышения доверия граждан к государственным электронным сервисам.
Анатолий Ильин: Забота о здоровье сердца – залог долгой и активной жизниС 29 сентября по 5 октября 2025 года в России в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» проходит Неделя ответственного отношения к сердцу.Заботиться о сердце необходимо с юных лет, поддерживая умеренную физическую активность (не менее 150 минут в неделю), придерживаясь рационального питания и регулярно контролируя артериальное давление, сердечный ритм и липидный профиль. Регулярные профилактические осмотры помогут выявить факторы риска и своевременно принять меры. Помните, что многие сердечные заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно.О правилах здорового сердца читайте в карточках, подготовленных Областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики
Лучший способ оставаться здоровым – своевременное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров. Многие заболевания на ранних стадиях не дают о себе знать, а делать выводы только на основании симптомов – непрофессионально и неправильно. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает россиянам держать свое здоровье под контролем. За 2024 год диспансеризацию и профилактические осмотры прошли более 109 млн человек. Ожидается, что в 2025 году их количество увеличится.
«Сахарный диабет, безусловно, является главной неинфекционной пандемией современности: по данным ГНЦ РФ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, в нашей стране им болеет более 5 миллионов человек, еще столько же – не подозревают о том, что у них есть сахарный диабет 2 типа. Важно понимать, что это заболевание часто развивается незаметно и может долгое время протекать бессимптомно, нанося непоправимый вред нашему здоровью. Именно поэтому регулярный скрининг в рамках диспансеризации, доступный гражданам России, имеет огромное значение для раннего выявления сахарного диабета. Это позволяет своевременно начать лечение и внести необходимые изменения в образ жизни, значительно снизить риски развития тяжелых осложнений, инвалидизации и сокращения длительности жизни», –отметила заведующая отделом прогнозирования и инноваций диабета ФГБУ «НМИЦ эндокринологии им. академика И.И. Дедова» Минздрава России, кандидат медицинских наук Людмила Ибрагимова.
Профилактический медицинский осмотр – ядро первого этапа диспансеризации. Его ежегодно проводят людям в возрасте от 18 лет. Диспансеризация – это тот же профосмотр, только дополненный скринингами (тестами, анализами, обследованиями и прочими процедурами). До достижения 39 лет её нужно проходить раз в три года, а начиная с 40 лет, – ежегодно.
Записаться на диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр можно на портале «Госуслуги», по телефону медицинской организации или в регистратуре поликлиники. Для прохождения профилактических мероприятий понадобится только паспорт гражданина РФ и полис ОМС.
Обследование можно пройти в будни, в том числе в вечернее время, или по субботам. На время прохождения диспансеризации работодатель дает освобождение от работы с сохранением заработной платы.
