ПРО ДИАБЕТ

Главный информационный ресурс

Ссылка на ресурс: https://pro-diabet.ru

Режим работы в праздничные дни

Яблоки — это суперфуд, здоровый перекус и природный антиоксидант!

В чём же их польза? Всем ли можно их есть? В каком виде их лучше потреблять в пищу? Как сохранить их свежесть?

Отвечаем на самые частые вопросы о самом популярном и доступном фрукте средней полосы России.

5 причин есть яблоки

— Хотя яблоки не возглавляют список самых богатых витаминами фруктов, они отличаются гармоничным сочетанием полезных веществ. Особенно стоит отметить высокое содержание витамина С, который играет важную роль в укреплении иммунной системы, защите от инфекций, синтезе коллагена и эластина, необходимых для здоровья кожи, а также в процессах регенерации и кроветворения. Кроме того, витамин С

— это самый частый кофермент биохимических процессов в организме человека. Яблоки также содержат витамины группы B, витамины E, K и A, которые положительно влияют на метаболизм, функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем.

— Яблоки богаты макро- и микроэлементами, такими как железо, необходимое для предотвращения анемии, калий, полезный для здоровья сердца и сосудов, кальций, важный для крепких костей и зубов, магний, способствующий устойчивости нервной системы к стрессу, и цинк, улучшающий состояние кожи, волос и ногтей.

— Пищевые волокна, в изобилии содержащиеся в яблоках, способствует нормализации пищеварения и своевременному очищению кишечника, помогают в снижении массы тела и стабилизации артериального давления.

— Благодаря мощным антиоксидантам, таким как витамин Е и флавоноиды, яблоки нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая повреждение клеток. Это может служить профилактикой болезней Альцгеймера и Паркинсона, рассеянного склероза и других нейродегенеративных заболеваний, сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета 2-го типа, ожирения и рака.

— Яблоки являются низкокалорийным продуктом. Меньше всего калорий в зеленых яблоках, которые содержат всего 35-40 ккал на 100 г, благодаря низкому содержанию фруктозы и высокому содержанию кислот.Когда они необходимы

Яблоки можно и нужно есть большинству людей. Они важны при:железодефицитной анемии, поскольку содержат витамин С, который улучшает усвоение железа,
нарушении метаболизма, ожирении, атеросклерозе, артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, поскольку яблоки, как уже было сказано выше, относятся к низкокалорийным продуктам и не содержат насыщенных жиров и холестерина, при этом давая ощущение сытости благодаря высокому содержанию клетчатки,
хронической усталости и резких перепадах настроения, что связано с наличием в яблоках витаминов группы В, фосфора и глютаминовой кислоты,
проблемах с пищеварением, ведь клетчатка, которой изобилуют яблоки, помогает улучшить состав кишечной микрофлоры,
болезнях сердца и сосудов: калий в яблоках поддерживает частоту сердечных сокращений и нормализует артериальное давление.У кого они могут вызвать неприятные реакции

С осторожностью следует потреблять яблоки:Аллергикам. Этот фрукт рекомендуется исключить из рациона при аллергии на пыльцу деревьев именно в сезон цветения. Иммунная система может по ошибке принять их компоненты за раздражители и запустить аллергическую реакцию. При этом вне сезона пыления аллергики могут переносить яблоки вполне нормально.
Лицам с сахарным диабетом. Им лучше ограничить потребление яблочного пюре и сока из-за высокого содержания в них сахара и отдать предпочтение свежим яблокам.
Пожилым людям и маленьким детям, у которых проблемы с жеванием и глотанием, ведь яблоко — твердый фрукт.
Людям с хронической болезнью почек. Им рекомендовано ограничить продукты, содержащие калий, в числе которых и яблоки.Яблоки противопоказаны Людям, страдающим гастритом и язвой двенадцатиперстной кишки. Свежие плоды, особенно кислые, раздражают слизистую оболочку желудка.
Пациентам с функциональными расстройствами ЖКТ и синдромом раздраженного кишечника. В яблоках есть фруктоза, которая в больших количествах может вызывать вздутие живота, расстройство стула или диарею.В каком виде яблоки потреблять в пищу. В основном это зависит от личных предпочтений и потребностей организма.Для здорового человека яблоко лучше есть с кожурой, в которой много пищевых волокон, а это стимулирует работу кишечника. Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, то кожицу с фрукта рекомендуется счищать.
Для тех, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше использовать запеченные яблоки. При запекании в них разрушаются кислоты, которые могут раздражать ЖКТ.Как сохранить летний урожай до Нового года

Для максимального сохранения свежести, вкусовых качеств и полезных веществ яблок, необходимо придерживаться определенных правил их хранения:Оптимальная температура — от 0 до +4 градусов Цельсия. Превышение этого диапазона провоцирует более быстрое разложение, а заморозка может повредить структуру плода.
Рекомендуемый уровень влажности воздуха — в пределах 85–95%. Недостаток влаги приводит к увяданию и потере упругости, а избыток — к возникновению гнили.
Важна хорошая вентиляция в месте хранения яблок для предотвращения скопления углекислого газа, выделяемого фруктами.

Яблоки любят темноту или слабое освещение, так как свет стимулирует процессы разложения.
Рекомендуется хранить яблоки в подвале, погребе или холодильнике, в ящиках, наполненных опилками, либо в герметичных упаковках, тщательно разделяя их друг от друга и от других фруктов и овощей. Особенно важно избегать соседства с картофелем и бананами, поскольку выделяемый ими этилен способствует ускоренной порче яблок.В народе говорят: «Кто яблоко в день съедает, у доктора не бывает». Для сбалансированной диеты здоровому человеку, действительно, стоит съедать 1-2 яблока среднего размера в день. Можно чередовать сорта яблок в рационе: сегодня вы едите Грушовку, завтра — Антоновку, послезавтра — Симиренко, а в конце недели — Гала. Но, если у Вас есть любимый сорт яблок, то нет веских причин ему «изменять», потому как ассортимент полезных веществ примерно одинаков.

Больше полезного тут: www.takzdorovo.ru/

Почему бросить курить никогда не поздно

«Я курю уже 30 лет — легкие не восстановить», «мой дедушка курил всю жизнь и дожил до 90 лет», «курение никак не влияет на меня, я чувствую себя отлично», — наверняка не раз говорили вам заядлые курильщики. Большинство из них уверены: после долгих лет зависимости отказ бесполезен, а некоторые и вовсе убеждены, что он будет во вред. На самом деле это опасное заблуждение. Организм начинает восстанавливаться уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты — и это работает в любом возрасте.Наука против отчаянияПо данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), положительные эффекты при отказе от курения ощутимы даже при длительном «стаже» этой вредной привычки. Исследования за 2024-2025 года показали потрясающие результаты: отказ от курения помогает значимо снизить вероятность неблагоприятных сердечно-сосудистых осложнений (инфарктов и инсультов), а при длительном воздержании риски станут сопоставимы с данными тех, кто никогда не курил. Отказ от никотина снижает вероятность возникновения рака легких, языка, слизистых поверхностей ротовой полости и так далее. Без постоянной стимуляции никотиновых рецепторов организм постепенно начинает восстанавливаться, улучшается саморегуляция обменных процессов. Перестройка происходит не только на физиологическом уровне: мозг «переучивается» жить без никотина даже после десятилетий зависимости, происходит обновление нейронных связей и адаптация к новым условиям.Психологические барьеры: почему мы верим, что поздно бросать вредную привычкуНа пути к избавлению от зависимости пациента преследуют стереотипы и сомнения, которым не следует поддаваться.Страх неудачи: «Я уже пытался — не получится снова». После очередного срыва надежда на успешный отказ от курения значительно снижается, из-за этого следующие попытки априори расцениваются как бессмысленные, снижается мотивация. Однако, согласно статистике, в среднем необходимо 6–8 попыток бросить курить, прежде чем вы оцените все предыдущие ошибки и сможете взять верх над ситуацией. Главное — сохранять позитивный настрой и веру в свои силы.
Идентичность курильщика: «Курение — часть моей личности». Многие курильщики рассматривают вредную привычку как часть себя, черту характера. Некоторых табакокурение привлекает как ритуал. В преодолении этого заблуждения поможет расстановка приоритетов и смена фокуса. Найдите новое увлекательное хобби, уделяйте больше времени спорту — включите в свою жизнь ежедневные прогулки или пробежки на свежем воздухе.
Миф о снятии стресса: «Курение помогает успокоиться». Реальность такова, что кратковременная эйфория от никотина по прошествии времени лишь усиливает тревожность и напряжение, возникает порочный круг. Нельзя поддаваться этой уловке: попробуйте дыхательные практики или медитацию для снижения уровня стресса.Что я получу, если брошу сейчас?Краткосрочные и долгосрочные перспективы пользы отказа от курения были изложены ВОЗ. Оказалось, что положительные результаты после прекращения курения наступают за считанные минуты. После отказа от сигарет бывший курильщик получит:через 20 минут — нормализацию пульса и артериального давления;
через 12 часов — снижение в крови СО (токсичного газа) до нормального уровня;
в период от 2-х недель до 3-х месяцев — улучшение кровообращения;
в период от 1 до 9-ти месяцев — уменьшение одышки, улучшение работы легких;
через 12 месяцев — снижение риска сердечных заболеваний на 50%;
через 5-15 лет — риск инфаркта и инсульта сравняется с риском у некурящих людей;
через 10 лет — снижение рисков онкологических заболеваний;
через 15 лет — продолжительность жизни сравнивается с некурящими.Как видите, при прекращении курения вы можете управлять своей жизнью, делая ее более здоровой и продолжительной.Как бросить, если «ничего не помогает»?Ни для кого не секрет, что одно из самых важных условий в любом начинании — это принятие проблемы и осознание, что вы готовы решить ее. Существует множество методов, помогающих побороть тягу к курению.Медицинские разработки. Никотинзаместительная терапия вышла на новый уровень: можно подобрать пластыри с индивидуальной дозировкой, что способствует лучшему контролю. Применение никотинзаместительной терапии с постепенным снижением доз значительно повышает шансы на успех.
Психотерапия. Помогает бороться с психологическими причинами тяги к курению. Применяются когнитивно-поведенческие методики для работы с триггерами и стрессом.
Сообщества поддержки. Общаясь с людьми со схожими целями, вы дисциплинируете себя и своих единомышленников: командный дух сплочает и помогает преодолеть трудности.
Современные технологии. Существуют приложения на основе искусственного интеллекта для отслеживания прогресса и борьбы со срывами. А ВОЗ разработала виртуального консультанта Флоренс.
Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к специалисту в центр профилактики и контроля потребления табака.С чего начать сегодня?Отказ от курения — длительный процесс, который требует планирования. Заранее подумайте о том, чем будете заменять сигареты и как будете справляться с тягой к курению.Начните с простого:1. Микродействия:Подберите для себя альтернативу курению. Это может быть вода с лимоном, морковные палочки, а при необходимости взбодриться — чашка хорошего чая и кофе (но не переусердствуйте, все хорошо в меру).
Заведите полезные привычки: уход за растением, прогулка с собакой, чтение литературы, рисование, подтягивания — что угодно, если это приносит положительные эмоции.
Скачайте приложение для отслеживания сэкономленных денег: они помогут наглядно оценивать пользу от отказа каждой пропущенной сигареты. А на сэкономленные деньги можно вознаградить себя приятной покупкой, о которой давно мечтали.
Не пытайтесь прибегать к помощи вейпов, электронных сигарет, систем нагревания табака. Эти продукты так же опасны, как сигареты. Они бесполезны в качестве средств, облегчающих отказ от курения, так как лишь усиливают никотиновую зависимость.2. План «5 минут»: в момент острой тяги переключитесь на выполнение дыхательных упражнений или на короткую прогулку, которая поможет абстрагироваться от внешних факторов и привести мысли в порядок.Важно: Не требуйте от себя многого в первые же дни. Отказывайтесь от табака постепенно, медленно снижая количество выкуриваемых сигарет. Фокусируйтесь на текущих однодневных задачах, например, «не курить сегодня».Время, которое у вас еще естьНикотин — это токсикант, вызывающий сильнейшую зависимость. Он отравляет вас и ваших близких, поскольку пассивное курение вредит окружающим так же, как и самому курящему. Каждый год курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей.Никогда не поздно оставить вредные привычки позади. Чем раньше вы откажетесь от курения, тем ниже будет риск неблагоприятных сердечно-сосудистых исходов. Ваше тело будет благодарно вам даже за один день без сигареты. Почему бы не дать ему шанс?

Неделя ответственного отношения к беременности

С 2 по 8 марта в России в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» проходит Неделя ответственного отношения к беременности.Цель Недели – повышение осведомленности населения о важности планирования семьи, регулярного медицинского наблюдения во время беременности и ответственного подхода к рождению детей. Особое внимание уделяется профилактике осложнений и созданию благоприятных условий для здоровья матери и ребенка.

О ключевых аспектах подготовки к беременности, а также возможных угрозах – читайте в наших карточках

Сила иммунитета в твоих руках — начинай заботу о здоровье сегодня!

Почему иммунитет важен

Иммунитет — это естественный щит. Хорошо укреплённый иммунитет снижает риск болезней, ускоряет восстановление и улучшает качество жизни.Как укрепить иммунитет этой весной

Правильное питание: овощи и фрукты богаты витаминами и микроэлементами.

Здоровый сон: 7-8 часов качественного отдыха.

Физическая активность: регулярные прогулки, спорт, умеренные нагрузки.

Управление стрессом: медитация, дыхательные практики, хобби.

Гидратация: достаточно воды для поддержания обменных процессов.Сделай эту неделю стартом новых привычек! Начни слушать своё тело, уделяй время его поддержке и укреплению.Поделись своими способами укрепления иммунитета в комментариях — вместе мы сильнее

Как предотвратить цифровую зависимость у детей и подростков

Важно создать ребенку альтернативу сетевой активности, соответствующую его возрасту и интересам.

Ведущий научный сотрудник отделения судебно-психиатрических и социальных проблем детей и подростков НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Лев Пережогин рассказал о цифровом пути развития ребенка.

— Вопреки расхожему мнению никаких особенных преимуществ в развитии цифровые технологии детям не дают. А в ряде случаев злоупотребление цифровыми игрушками в дошкольном возрасте оборачивается проблемами со здоровьем: снижением зрения, сколиозом, формированием дефицита внимания с гиперактивностью, — рассказал Лев Пережогин.

Также эксперт отметил, что в старшем возрасте бесконтрольное использование электронных устройств может привести к развитию цифровых зависимостей и других опасных состояний, повлечь за собой депрессивные состояния и тревожные расстройства.

Лев Пережогин поделился пятью советами, как укрепить цифровое здоровье молодежи:

1. Основу благополучия создает здоровая среда общения: любящая семья, друзья, благоприятная атмосфера в школе. Укрепить связи в такой среде поможет совместная продуктивная деятельность, общие интересы и цели, а также непосредственное общение, нахождение в контакте с ребенком.
2. Ежедневная активность не менее 60 минут, продолжительность сна не менее 8–10 часов для подростков до 17 лет включительно, ежедневный предел экранного времени не более двух часов и здоровое питание — все это составляет основу здорового образа жизни.
3. Учеба, работа и творчество — прежде всего. Родители должны научить ребенка, что цифровые устройства никогда не заменят в качестве развлечения чтение, творчество и спорт.
4. Ответственность за поведение ребенка в цифровом пространстве должны взять на себя окружающие взрослые. Бесконтрольное пользование ребенком интернета может привести к тяжелым, а порой и фатальным последствиям.
5. Научите ребенка правилам информационной безопасности и понятию «цифровой гигиены» в сети: ограничение экранного времени, просмотр контента по возрасту. Создайте ребенку реальную альтернативу сетевой активности.

Эксперт отметил: современные технологии способствуют лучшему усвоению знаний и приобретению новых навыков. Ключевой момент, который отличает полезное взаимодействие с сетью от потенциально опасного — возможность реального применения полученных в цифровой среде навыков и умений.

Нормы физической активности для детей до года

Недостаток движения — одна из главных причин избыточного веса и ожирения, которые лежат в основе заболеваний, существенно сокращающих жизнь (сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета и др.). По данным Всемирной организации здравоохранения, из-за недостаточной физической активности в мире ежегодно умирает более 5 млн человек.

Долгое время считалось, что гиподинамия — удел взрослых людей, а дети, в силу природной активности, вырабатывают необходимую им меру физической нагрузки самостоятельно. Поэтому рекомендаций по нормам физической активности для детей до 5 лет до недавнего времени не существовало.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения разработали их в 2020 году по просьбе Комиссии по ликвидации детского ожирения. Распространенность этой проблемы с каждым годом растет и вызывает серьезные опасения у специалистов. Так, по данным ВОЗ, сегодня в мире избыточную массу тела имеют 22 млн детей младше 5 лет и 155 млн школьников.

На зарядку — с пеленок

На вопрос, с какого возраста детей нужно приучать к физической активности, специалисты уверенно отвечают — «с рождения». Ведь именно в раннем детстве, в период интенсивного физического и умственного развития, формируются привычки, которых потом человек придерживается на протяжении всей своей жизни.

У детей до года физическая активность должна занимать не менее 30 минут в день.

Ребенку, который еще не может передвигаться (до пяти месяцев), необходимо в состоянии бодрствования не менее 30 минут в день находиться в положении лежа на животе. Эта поза помогает укрепить мышцы живота, шеи, спины, плеч, рук, ног, стоп и лодыжек, которые в дальнейшем будут задействованы при ползании. Поза на животе также содействует улучшению моторики желудочно-кишечного тракта, снижая интенсивность «колик».

С детьми старше 5 месяцев уже можно заниматься различными видами физической активности, которые предполагают передвижение ребенка по полу, в том числе с использованием напольных игр, которые стимулируют активность малыша. Такие игры поддерживают развитие моторики и помогают малышу исследовать окружающий мир.

При этом родители должны помнить о правилах безопасности. Поэтому ребенок во время напольных игр должен постоянно находиться под присмотром.

Тридцать минут — это минимальное время физической активности, необходимой ребенку до года. Чем чаще с ним будут проводиться занятия — тем лучше будут показатели его здоровья.

В состоянии ограниченной подвижности (когда малыш находится в коляске, люльке, детском кресле без возможности передвигаться) дети до года могут находиться не более часа за один период. Важно, чтобы в это время внимание ребенка не было приковано к экрану телевизора, планшета или телефона. Оптимальный вариант — чтобы с ним в это время общались, читали, рассказывали сказки.

Отбой — по расписанию

Большую часть дня ребенка до года должен занимать сон.

Его оптимальная продолжительность для малышей до 3 месяцев — 14–17 часов, для детей от 4 до 11 месяцев — 12–16 часов.

Время сна для детей раннего возраста имеет важнейшее значение для их когнитивного, физического и психосоциального развития. Нехватка сна чревата задержкой роста и эмоциональной нестабильностью малыша.

Больше полезного: https://www.takzdorovo.ru/

Неделя сохранения мужского здоровья

С 16 по 22 февраля в рамках нацпроекта «Долгая и активная жизнь» проходит Неделя сохранения мужского здоровья. Главная цель — повысить осведомлённость мужчин о важности заботы о себе и профилактике заболеваний.

Мужское здоровье — ключевой фактор благополучия не только каждого мужчины, но и общества в целом. Особое внимание уделяется раннему выявлению и профилактике распространённых заболеваний: сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета, онкологии (рак предстательной железы, рак лёгких) и болезней мочеполовой системы.Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень глюкозы и состояние предстательной железы — ранняя диагностика спасает жизни. Берегите своё здоровье и напоминайте об этом близким!