- Исходное положение — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращению мышц глаза.
- Исходное положение – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин, Упражнение способствует улучшению кровообращения.
- Исходное положение – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки перед лицом по средней линии на расстоянии 25-30 см. Перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек, повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление.
- Исходное положение — стоя. Вытянуть руку вперёд, смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу.
- Исходное, положение – сидя. Массировать закрытые вещи круговыми движениями в течение 1-2 мин. Упражнение расслабляет мышцы, улучшает кровоснабжение.
- Исходное положение — стоя. Палец правой руки поставить по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. Смотреть двумя глазами, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз. Упражнение укрепляет молекулярное зрение.
- Исходное положение — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево. Зафиксировав положение головы, следить глазами за пальцем. Повторить поочередно правой и левой рукой 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует координацию.
- Исходное положение — сидя. Тремя пальцами каждой-руки легко нажать на верхнее веко на 1-2 секунды. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
- Исходное, положение — сидя. Указательными пальцами зафиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрыть глаза. Пальцы, удерживая кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление мышцам. Повторить 8-10 раз.
- Исходное положение — сидя, указательный, средний и безымянный пальцы рук расположить так, чтобы указательный палец находился у наружного угла глаза, средний — на середине верхнего края орбиты глаза, безымянный — у внутреннего угла глаза. Медленно закрыть глаза (пальцы оказывают этому движению небольшое сопротивление). Повторить 8-10 раз. Упражнение для укрепления цилиарной мышцы.
Работа за компьютером
- Работать за компьютером нужно только в хорошо освещенной комнате, независимо от времени суток, источник освещения должен быть расположен слева от монитора для правши и справа для левши и освещать, прежде всего, клавиатуру.
- Не стоит злоупотреблять яркостью монитора. Лучше увеличить контрастность изображения.
- Минимально допустимая частота развертки монитора на основе электронно-лучевой трубы — 75Гц.
- Монитор следует расположить прямо перед собой расстоянии 50-60 см, чтобы нагрузка на оба глаза была равномерной. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или ниже.
- Необходимо делать перерывы во время работы за компьютером каждые 45 минут. Во время, перерыва можно встать и пройтись по комнате, отклониться на спинку стула, закрыть глаза и т.д..
- Соблюдайте правило ( 20-20-20): через каждые 20 минут, в течение 20 секунд моргайте 20 раз.
Чтение
- Читайте только при хорошем освещении,
- Делайте перерывы каждые 45-50 МИНУТ.
- В настольной лампе используйте лампочку не более 60 Ватт.
- Не читайте лёжа.
- Не читайте в транспорте.
Общение
- Соблюдайте правильную осанку.
- Выполняйте гимнастику для глаз.
Профилактика близорукости и ее тестирования
Человек в очках для дали, если они ему назначены, становится у окна на расстоянии 30-35 см. На линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взор то на метку на стекле, то на этот предмет. Упражнение проводят 2 раза в день в течение 25-30 дней. При отсутствии стойкой нормализации аккомодационной способности такие упражнения повторяются систематически с перерывами в 10-15 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, а последующие два. — 5 минут, остальные — 7 минут.