Упражнения, рекомендованные для страдающих близорукостью

  1. Исходное положение — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращению мышц глаза.
  2. Исходное положение – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин, Упражнение способствует улучшению кровообращения.
  3. Исходное положение – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки перед лицом по средней линии на расстоянии 25-30 см. Перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек, повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление.
  4. Исходное положение — стоя. Вытянуть руку вперёд, смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу.
  5. Исходное, положение – сидя. Массировать закрытые вещи круговыми движениями в течение 1-2 мин. Упражнение расслабляет мышцы, улучшает кровоснабжение.
  6. Исходное положение — стоя. Палец правой руки поставить по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. Смотреть двумя глазами, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз. Упражнение укрепляет молекулярное зрение.
  7. Исходное положение — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево. Зафиксировав положение головы, следить глазами за пальцем. Повторить поочередно правой и левой рукой 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует координацию.
  8. Исходное положение — сидя. Тремя пальцами каждой-руки легко нажать на верхнее веко на 1-2 секунды. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
  9. Исходное, положение — сидя. Указательными пальцами зафиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрыть глаза. Пальцы, удерживая кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление мышцам. Повторить 8-10 раз.
  10. Исходное положение — сидя, указательный, средний и безымянный пальцы рук расположить так, чтобы указательный палец находился у наружного угла глаза, средний — на середине верхнего края орбиты глаза, безымянный — у внутреннего угла глаза. Медленно закрыть глаза (пальцы оказывают этому движению небольшое сопротивление). Повторить 8-10 раз. Упражнение для укрепления цилиарной мышцы.

 

Работа за компьютером

 

  1. Работать за компьютером нужно только в хорошо освещенной комнате, независимо от времени суток, источник освещения должен быть расположен слева от монитора для правши и справа для левши и освещать, прежде всего, клавиатуру.
  2. Не стоит злоупотреблять яркостью монитора. Лучше увеличить контрастность изображения.
  3. Минимально допустимая частота развертки монитора на основе электронно-лучевой трубы — 75Гц.
  4. Монитор следует расположить прямо перед собой расстоянии 50-60 см, чтобы нагрузка на оба глаза была равномерной. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или ниже.
  5. Необходимо делать перерывы во время работы за компьютером каждые 45 минут. Во время, перерыва можно встать и пройтись по комнате, отклониться на спинку стула, закрыть глаза и т.д..
  6. Соблюдайте правило ( 20-20-20): через каждые 20 минут, в течение 20 секунд моргайте 20 раз.

 

Чтение

 

  1. Читайте только при хорошем освещении,
  2. Делайте перерывы каждые 45-50 МИНУТ.
  3. В настольной лампе используйте лампочку не более 60 Ватт.
  4. Не читайте лёжа.
  5. Не читайте в транспорте.

 

Общение

 

  1. Соблюдайте правильную осанку.
  2. Выполняйте гимнастику для глаз.

 

Профилактика близорукости и ее тестирования

 

Человек в очках для дали, если они ему назначены, становится у окна на расстоянии 30-35 см. На линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взор то на метку на стекле, то на этот предмет. Упражнение проводят 2 раза в день в течение 25-30 дней. При отсутствии стойкой нормализации аккомодационной способности такие упражнения повторяются систематически с перерывами в 10-15 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, а последующие два. — 5 минут, остальные — 7 минут.