5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет

Иммунитет — это природный механизм защиты нашего организма от болезней и микробов. Обычно он успешно справляется с различными инфекциями, однако если иммунная система ослаблена, организм становится более уязвим к различным заболеваниям.

Организму требуется большое количество витаминов, чтобы поддерживать иммунитет, что возможно лишь при регулярном сбалансированном питании. Однако, в профилактике дефицита витаминов и минералов роль играет не только рацион.

Во время сезонных и не сезонных эпидемий, стрессов растет нагрузка на иммунную систему. Чаще всего мы болеем именно зимой. Мы начинаем меньше гулять, чаще оставаться в отапливаемых, закрытых помещениях с низкой влажностью. И это время, чтобы уделить особое внимание приему витаминов.

Витамин D

Этот жирорастворимый витамин принимает участие в регуляции врожденного и приобретенного иммунитета. Конечно, он может самостоятельно синтезироваться человеческим организмом, но для этого нужно продолжительное время находиться под солнцем. Поэтому стоит добавить к длительным прогулкам под солнцем, регулярное потребление морской рыбы в пищу.

Витамин B12

Дефицит этого витамина чаще всего наблюдается у вегетарианцев и пожилых людей. При этом наблюдаются нарушения процесса кроветворения, функций нервной системы и иммунодефицит. Расход витаминов группы В увеличивается в стрессовых ситуациях, работе в ночное время и при нарушении сна. Восполнить запасы этого витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.

Магний

Это вещество помогает снизить чувствительность организма к различным внешним воздействиям. Повышенная потребность в магнии возникает во время беременности, кормлении грудью, гипертонии, различных физических и эмоциональных нагрузках, а также при сахарном диабете. Дефицит магния есть практически у 30% людей и затрагивает все органы и системы. Недостаток магния приводит к снижению иммунитета, нарушениям сердечно-сосудистой системы, головным болям и даже депрессиям. В больших количествах магний содержится в листовой зелени и зеленых овощах, а еще им богаты орехи, крупы и бананы.

Железо

Дефицит железа не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на различные патогенные воздействия. Оптимальными источниками железа являются: красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые.

Йод

Он активно используется клетками иммунной системы, а его дефицит способствует частым респираторным заболеваниям с осложнениями. Восполнить его недостаток поможет морская капуста, морепродукты, морская и океаническая рыба, йодированная соль при регулярном использовании.

Помните, что вопрос поднятия иммунитета лучше всего обсудить с врачом. Он сможет направить вас на дополнительные обследования, ведь иногда передозировка витаминов гораздо хуже недостатка.

Подсчёт калорий — один из основных и эффективных методов контроля питания.

С 19 по 25 января в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» проходит Неделя популяризации подсчета калорий.

Почему это важно

📍 Контроль калорий помогает поддерживать стабильный вес и предотвращать переедание.
📍 Позволяет оптимизировать рацион для достижения целей: похудение, набор массы, поддержание здоровья.
📍 Улучшает осознанность питания, помогает выработать полезные привычки.

☝️ Подсчёт калорий — не диета, а инструмент, который помогает понять свои пищевые привычки и сделать питание более сбалансированным, полезным и осознанным

СРОЧНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Мошенники активно звонят гражданам, представляясь сотрудниками правоохранительных органов. Под видом «помощи в расследовании» или под угрозами уголовного преследования они пытаются заставить людей выполнять действия, которые могут сделать их соучастниками террористических актов.

ЗАПОМНИТЕ! ЭТО ЛОВУШКА!Из ФСБ, СК, МВД НЕ ЗВОНЯТ. Никогда.Ваши правила на случай этого звонка:

• НЕ разговаривать. Бросить трубку. Молча. Сразу.

• НИЧЕГО не брать, не передавать, не перемещать.

• НЕ «помогать». Вы не помогаете — вас ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО ВЕРБУЮТ

• Немедленно позвонить 102. Сообщить о звонке.Предупредите родных и друзей, особенно пожилых людей.
  

Мошенники часто играют на доверии к форме и погонам. Не дайте им использовать вас или ваших близких в своих преступных целях.Берегите себя и свою семью. Бдительность может спасти жизнь.

Активный образ жизни — залог здоровья, энергии и хорошего настроения.

С 12 по 18 января 2026 года в России в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» проходит Неделя продвижения активного образа жизни.

Почему это важно. Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и многих других хронических болезней. Всем взрослым рекомендуется минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю.Как провести неделю эффективно

Планируйте активность: выделяйте минимум 30 минут в день на прогулки, бег, лыжи или коньки.

Комбинируйте нагрузки: чередуйте аэробные упражнения с силовыми, например, утренняя зарядка и вечерняя прогулка.

Вовлекайте близких: занимайтесь спортом вместе с семьей или друзьями — так будет веселее и проще придерживаться режима.

Отслеживайте прогресс: используйте приложения или дневник активности, чтобы видеть результат и сохранять мотивацию.Польза от таких изменений заметна уже через несколько недель — улучшается сон, повышается выносливость, укрепляется иммунитет.

Начните с малого, увеличивайте активность постепенно — и вскоре активный образ жизни станет естественной частью вашего дня. Двигайтесь и будьте здоровы!

Где найти витамины зимой

С каждым днем отметка на градуснике становится меньше, а это значит, что зима приближается. С ее приходом меняется не только погода, но и организм человека. Солнечных дней становится меньше, холодный ветер продувает насквозь, а значит и прогулок на свежем воздухе становится меньше. Неправильное питание, стресс, инфекции снижают иммунитет человека. Так что же нужно есть зимой, чтобы чувствовать себя отлично?

Как известно, зимой солнца намного меньше, чем летом. В связи с этим у человека возникает дефицит витамина Д. Восполнить эту потерю можно при помощи продуктов питания. Витамин Д содержится в треске, икре, молочных продуктах (сюда относятся молоко, сыры и сливочное масло) и яйцах. Ежедневное употребление этих продуктов способствует улучшению цвета кожи, нормализации кровеносного давления и укреплению иммунитета.

Отличной закуской этой зимой может стать квашеная капуста. В такой капусте сохраняются все витамины, а их там немало: здесь можно найти витамины группы В, С, К, различные микроэлементы, например, цинк, железо, кальций и калий. Квашеная капуста во время брожения обогащается органическими кислотами, которые необходимы для работы желудочно-кишечного тракта.

Летние заготовки также способствуют насыщению организма витаминами в зимнее время. Однако речь идет не о соленьях и вареньях, а о замороженных ягодах и сушеных травах. При заморозке ягод не теряются полезные свойства, и клубника, малина, вишня, да и любая другая ягода могут стать не только вкусным лакомством, но и источником микро- и макроэлементов. Укроп, базилик и петрушка даже в высушенном виде сохраняют эфирные масла. Поэтому не забывайте добавлять зелень в любое готовое блюдо!

Свежие фрукты и овощи можно найти в любом современном магазине. Конечно, парниковые уступают в количестве содержащихся в них витаминов грунтовым. Но это не повод исключать овощи и фрукты из рациона на зимний период. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Зимой человек чувствует голод острее, чем в летнее время. Именно поэтому в рационе должно присутствовать мясо. В нем содержится оптимальное количество животных жиров и белка. Лучше всего запекать мясо в духовке или тушить, ведь жареное мясо приносит больше вреда, чем пользы.

На завтрак или как гарнир к мясу идеально подойдут различные каши. Например, рис выведет шлаки и токсины из вашего организма, а в гречке очень много железа. Овсянка — идеальный завтрак, ведь она не только полезна, но еще и очень питательна, а значит, вы долгое время не будете чувствовать голод.

Прекрасный способ согреться холодным зимним утром — выпить чашку горячего чая. Лучше всего заваривать чай с шиповником, мятой и другими сушеными травами, которые у вас есть. Вечером в чай можно добавить палочку корицы и немного гвоздики, ведь пряности улучшают кровообращение и способствуют расслаблению организма. Вместо пирожных к чаю лучше подать сухофрукты и орехи. В них много йода, магния и витамина Е.

Зимой рацион столь же разнообразен, сколько и летом. Стоит только проявить немного фантазии, и вы сможете радовать себя и своих близких вкусными, а главное полезными блюдами.Больше полезного тут: www.takzdorovo.ru/

Зима — время тонкого льда и особой осторожности

Важно помнить, что прочность льда зависит не только от его толщины, но и от температуры воздуха, течения и структуры.Крепкий, безопасный лёд — прозрачный, с голубоватым или зеленоватым оттенком. А вот матовый белый, серый или пористый лёд крайне опасны. Всех тоньше и слабее лёд у берегов, около камышей, кустов и под снежными наносами.Помните основные правила безопасности:

Не выходите на лёд в темное время суток, при плохой видимости или во время снегопада

Не игнорируйте запрещающие знаки вблизи водоёма

Проверяйте прочность льда пешнёй или палкой, а не ногой

Не собирайтесь группами на одном участке льда

Не выезжайте на лёд на автомобиле вне официальных переправ

Не оставляйте детей без присмотра у водоёмов. В случае чрезвычайной ситуации звоните по номеру 112.

5 основных ошибок при уходе за зубами

Здоровые и красивые зубы и десны — результат не только регулярных визитов к дантисту, но и грамотного ухода в домашних условиях. Казалось бы, что может быть проще: почистил зубы утром и вечером — и порядок. Однако даже при регулярном уходе многие допускают критические ошибки, которые могут привести к серьезным стоматологическим проблемам. Давайте разберем самые распространенные из них.

Ошибка №1: Неверная техника чистки.

• Горизонтальные «подметающие» движения «вправо-влево».
  Они не удаляют налет из‑под десневого края и между зубами, а лишь размазывают его. В результате — риск кариеса и воспаления десен.
• Сильный нажим.
  Чрезмерное давление травмирует десны, что приводит к кровоточивости и рецессии (патологическому смещению края десны в направлении корня зуба), стирает эмаль, особенно у шейки зуба.
• Пропуск зон.
  Чаще всего забывают о внутренней поверхности нижних передних зубов, дальних жевательных зубах и области у десневого края.
• Неправильный угол наклона щетки.
  Если щетка расположена параллельно зубам, она не проникает в десневую борозду — основное место скопления налета.
• Пренебрежение межзубным пространством.
  Зубная щетка очищает только около 60% поверхности зубов. Игнорирование межзубных промежутков ведет к развитию кариеса между зубами, воспалению десен и образованию зубного камня.

Рекомендация: Применять базовую технику (метод Басса):

• Разделите зубы на 4 зоны (верхняя/нижняя, правая/левая). В каждой зоне обработайте наружную поверхность, внутреннюю и жевательную, вертикальным методом, как будто вычищая остатки пиши по направлению от десны к краю зуба.
• Щетка ставится под углом 45° к десневому краю так, чтобы щетинки частично заходили в десневую борозду.
• Вибрирующие/дрожащие на одном месте (2–3 секунды) движения выбирайте для удаления налета из‑под десны, выметающие от десны к режущему краю — для наружной и внутренней поверхности, круговые — для массажа десен, горизонтальные — только для жевательной поверхности.
• Нажим легкий, без давления — щетина не должна деформироваться.
• Используйте зубную нить ежедневно перед сном. А также не забывайте про межзубной ершик — он отлично справляется с этой труднодоступной областью и вычищает остатки пищи. При плотных зубах или наличии ортодонтических конструкций рекомендуется приобрести ирригатор.

Ошибка №2: Недостаточная длительность чистки.

Одна из самых распространенных проблем. Некоторые тратят на чистку зубов не больше 1 минуты, что недостаточно для полноценного удаления налета и остатков пищи. Даже при правильной технике чистки такой подход сводит на нет пользу процедуры.

Рекомендация: время для эффективной чистки зубов составляет 2–3 минуты; при наличии брекетов, протезов или повышенном риске кариеса — 5 минут. Этот временной промежуток позволяет эффективно удалить зубной налет и остатки пищи, проработать все зоны полости рта, но при этом избежать механического повреждения эмали и десен.

Ошибка №3: Неправильный выбор пасты и щетки.

Типичные промахи:

• паста «для отбеливания» при чувствительной эмали;
• слишком жесткая или мягкая щетка без учета состояния десен и зубов.

Рекомендация:

• паста: ориентируйтесь не на рекламу, а на потребности своих зубов и десен (чувствительность, кровоточивость, кариес);
• щетка: проконсультируйтесь со стоматологом — он подберет жесткость и форму щетины под ваши особенности. Однако при правильной технике чистки зубов необходимости в зубной пасте может не быть.

Ошибка №4: Несвоевременная замена щетки.

Изношенная щетка не просто теряет эффективность. Она становится рассадником патогенных микроорганизмов и увеличивает риск стоматологических заболеваний: кариеса, зубного камня, пародонтита. Кроме того, бактерии из поврежденных десен могут проникать в кровоток, повышая нагрузку на иммунную систему.

Рекомендация:

• Планово меняйте щетку каждые 2–3 месяца.
• Незамедлительно меняйте щетку, если она упала на загрязненную поверхность; деформировались или изменили цвет щетинки; вы перенесли инфекционные (ОРВИ, грипп, герпес) или стоматологические заболевания (воспаление десен или стоматит) — во избежание реинфекции.

Ошибка №5: Пропуск визитов к стоматологу

Многие откладывают поход к зубному врачу, считая, что «если ничего не беспокоит — значит, все в порядке». Это опасное заблуждение: серьезные заболевания часто развиваются бессимптомно на ранних стадиях. К тому же при острой боли проблему уже сложно решить быстро и малотравматично.

Рекомендация:

• Посещать стоматолога следует раз в полгода. Профосмотры включают профессиональную чистку, своевременное выявление проблем, профилактическое фторирование.

Преимущества регулярных визитов:

• ранняя диагностика стоматологических заболеваний;
• лечение проще, дешевле, безболезненнее;
• профилактика осложнений;
• индивидуальный подбор средств гигиены;
• отслеживание малейших изменений в полости рта.

Когда нужно идти к стоматологу вне графика:

• боль в зубе или деснах;
• кровоточивость при чистке;
• неприятный запах изо рта (не связанный с употреблением резко пахнущих продуктов);
• подвижность зуба (не вызванная заменой молочных зубов на постоянные);
• изменение цвета эмали или десен;
• травмы зубов;
• дискомфорт при жевании.

Почему это важно?

Ошибки в гигиене ведут к:

• зубному налету и камню,
• кариесу (особенно пришеечному),
• воспалению десен (гингивит, пародонтит),
• неприятному запаху изо рта,
• повышенной чувствительности зубов.

Заключение

Красивая улыбка — это ежедневная дисциплина + регулярный контроль специалиста. Избегая перечисленных ошибок и следуя рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье полости рта на долгие годы.

Больше полезного здесь: https://www.takzdorovo.ru/

29 декабря — 11 января — Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

Злоупотребление спиртным в праздники несет риски для здоровья и безопасности.

Почему это опасно

• Повышает риск острых отравлений и алкогольной интоксикации
• Увеличивает вероятность несчастных случаев и травм
• Усиливает нагрузку на сердце и сосуды, может вызвать гипертонические кризы
• Способствует ухудшению настроения и обострению хронических заболеваний.

Неделя профилактики проходит в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на сохранение здоровья и повышение качества жизни граждан.

Берегите себя и своих близких — разумный подход к алкоголю поможет встретить Новый год здоровыми и счастливыми.

Здоровый сон для для здорового организма

Каждый из нас знает известную поговорку: «Сон – лучшее лекарство», и это действительно так.

В зависимости от возраста, человеку требуется разная продолжительность сна. Так для новорожденных она составляет 14-17 часов в сутки, а для взрослого человека – 7-9 часов. При этом при различных заболеваниях потребность во сне может увеличиваться.

У пожилых людей существуют свои особенности: продолжительность глубокого сна у них уменьшается, увеличивается риск возникновения расстройств сна, в частности бессонницы. Расстройства сна могут приводить к психическим расстройствам на фоне дефицита сна, нарушениям концентрации внимания и расстройствам настроения.

Примерно каждый пятый взрослый не высыпается, и причинами этого состояния является добровольное и преднамеренное поведение. Такое расстройство сна называется поведенческим синдромом недостаточного сна (дефицит сна, который присутствует ежедневно в течение как минимум 3 месяцев). Кроме этой причины нарушения сна могут вызывать заболевания, личные или рабочие обязанности.

Многие думают, что, выспавшись в выходные, можно компенсировать недостаток сна в будни. Однако мало кто знает, что хронический недосып может приводить к нарушениям в головном мозге, вызывающим нарушения когнитивных функций, концентрации внимания, которые впоследствии не восстановятся. Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронические заболевания, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсульта.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам хорошо выспаться:
— Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные дни
— Не берите в кровать телефон или планшет
— Избегайте просмотра фильмов и соцсетей перед сном
— Занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня
— Не употребляйте кофеин и алкоголь

Можно принять перед сном расслабляющую ванну или душ.

Больше полезного здесь: https://www.takzdorovo.ru/